Heh dzięki za aprobatę studentsky. Ja generalnie to uważam pieczary za jeden z lepszych produktów szczególnie na redukcji (na której bynajmniej nie jestem ale pasuje mi smak) bo może nie mają za wiele wartości ale tez nikłe kalorie i można ich zjeść full. Tak że ogólnie polecam. A i właśnie wróciłem z grilla był browarek i kiełbaska ale pochwale [...]
[...] " Nie ma diety, którą jednocześnie Cię zredukuje i poprawi wyniki. Jednym z rozwiązań jest stosowanie diet cyklicznych tj. przykładowo UD2, czyli stosowanie naprzemian redukcji i masówki w odpowiedni sposób i zintegrowanie tego z odpowiednimi metodami treningowymi, dzięki czemu można jednocześnie spalać tłuszcz i nadrabiać od razu powstałe [...]
[...] białkowa porcja siemię lniane B/T/W 25/6/3/165kcal razem: B/T/W/kcal 122/62/108/1500kcal wg mnie stanowczo za mało sie ruszasz, i prawie nie jesz warzyw, co na redukcji jest szczególnie istotne,dieta jest w miare okej, mimo to ja bym wiekszą czes wegli brał z warzyw niż z ryży i chleba zdr jeszcze jedno. orientujesz sie jaki masz [...]
Czy mój tok myslenia jest dobry , mam zapotrzebowanie na 65 g tluszczy dziennie na redukcji , jezeli pod koniec dnia kalorie prawie sa na miejscu z nadwyzka wegli czy bialka a tłuszcze np na poziomie 45 gram to czy moge pozwolic sobie np na jajko z majonezem z ktorego z 10 g tluszczu wyjdzie czy nawet smietane z ktorej tez okolo 10 gram tluszczu [...]
Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]
Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]
[...] poprawic wyglad, to trzeba Ci miesni dolozyc. 2. Miska - na pewno za malo kalorii i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start minimum 1900-2000 kcal, w tym 120 gram bialka, 70-80 gram tluszczu, reszta weglowodany. Po 2 [...]
[...] na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 30p + wspięcia na maszynie siedząc 4s 30p + dobicie do końca Cardio 45 minut - na ostatni tydzień redukcji podkretka cardio :) od przyszłego tygodnia rozkręcamy powoli masiurke :)))) /SFD/2018/2/19/ca2f4ddb63ee43729d134f8b0ce2dcc8.jpg Dorzucam fote śniadania dla zony, [...]
[...] skończyło to chyba każdy się domyśla, poleciałem jak k***a jakiś schizol, az się prawie urzygałem tym wszystkim pod wieczór :)). Dzisiaj okazało się, że za karę mam tydzień redukcji na tej samej kaloryczności :D No ale trudno, trzeba robić. Nabicie konkretne, jak to po plackach i syfie bywa na kolejny dzien, więc trening siadł niesamowicie [...]
jakies opinie o m-dien z dragona? zamierzam wrzucic na koniec redukcji.z poczatku 2 kapsy pozniej 3. wystarczy na chlopa 95 kg z dosc niskim bf?poleci 1 opakowanie.
[...] nie odczułem, libido cały cykl bez zmian myślę że nawet aptecznego pct nie musiałbym robić, ale już dla świętego spokoju zjem listek cloma. kolega brał razem ze mną na redukcji to sylwetka z dnia na dzień na +. Już myślę co na następny cykl walnąć ale wiecznie ph jadł nie będę także zastanawiam się nad czymś w stulu m-dien+prop albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci tak u mnie nie ma. Znacznej różnicy w wymiarach pasa na masie czy na redukcji. Jest to różnica max 5cm.jak leci fat z innych części ciała to na razie kontynuuj
Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz zauważyłem, że tekst z tabelki wcięło. Przy pierwszej redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem. Aktualnie [...]
[...] z sobą robić i wróciłem na chwilę do picia, więc było trochę gorzej, od 27listopada cel jest już tylko jeden) z myślą zachowania kluczowych wymiarów, a nie szybkiej redukcji (przez 5tygodni trzymałem w 100% tylko zapotrzebowanie na białka, trochę za dużo jadłem będąc w domu i trochę mniej biegam), teraz kolej na poprawienie siły :) jakby [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
[...] będzie coraz lepsza, przerabiałem już to schodząc z 92 na 78kg, gdzie każdy mówił, że "urosłem" %-) Wtedy schodziłem z wiekszego poziomu zalania, mam nadzieję, że w tej redukcji nie będę musiał schodzić tak bardzo a jeśli nawet- to że forma i ilość mięcha będzie sporo większa. Wczoraj PUSH, niezły trening choć bez jakiegoś mega [...]
[...] niż piersi z kurczaka , ale nie można mówić że należy kategrycznie unikać wieprzowiny o to mi chodziło 2 cześć twojej wypowiedzi która dotyczyła ograniczenia tłuszczu na redukcji , tak owszem tłuszczów nasyconych , ale też nie do wartości zerowej ja wychodze z założenia że stosunek tłuszczy powinien wynosic 1:1:1 , a na redukcji lepiej obciąć [...]
[...] stopniową utratę wagi. To czy się nażresz na święta czy nie tak naprawdę nie wpłynie na ostateczny rezultat aż tak bardzo. Ba, może nawet Ci nieco pomóc bo jeśli w trakcie redukcji okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest [...]
[...] Jeśli pijesz tylko z powodów dietetycznych, a raczej mając na myśli cel- redukcyjny- zostaw w spokoju= odstaw. Organizm posiada grom mechanizmów jakie idealnie nadają się do redukcji bf. Kwestią jest tylko UMOŻLIWIENIE im pracy. Nie wymagana jest stymulacja zewnętrzna. Owszem pija się zieloną herbatę i... kawę, ale każdy jej efekt jest [...]
[...] niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) rower ok(ale nie 2-3h dziennie)poszukaj postu w dziale trening np.HIIT trzymaj diete i daj aeroby na redukcji ogranicz węglowodany(ziemniaki,pieczywo itp.) a diete niemam czasu liczyc oczywiscie to wyzej to tylko taki zarys co powinienes jesc mniej wiecej (a w jakich [...]
Co właśnie wcinasz %-)
